Kurzhantel

[Nergal]

Kennt jemand eine Gute Seite mit vielen Kurzhantelübungen?
Ich finde immer nur ein oder zwei die nicht für die Muskelgruppen geeignet sind die ich bearbeiten möchte.
Oder weiß jemand wo man diese Riesigen Poster bestellen kan auf denen die Übungen aufgezeichnet sind, aus den USA will ich sie nicht bestellen kostet wieder viel zu viel?

[Evilbert]

Was sind denn Deine Ziele, was bezweckst Du genau? Und wie ist Deine Vorerfahrun (Dein Trainingszustand)

Mit freien Gewichten trainieren, gerade mit Kurzhanteln, ist anfangs nicht unbedingt empfehlenswert.

[Nergal]

Ziel: Mehr Kraft in den Fingern
Aufbau Arm, Brust der Bauchmukeln.
War bei nem Fitnessclub, die Geräte sind aber ständig besetzt weshalb ich nicht mehr zahlen wollte und mich abgemeldet habe.

[Evilbert]

Mach doch enfach abends ein paar Liegetütze. Wenn Du 10 Stück am Stück schaffst, dann mach 6 bis 8 , mach eine Paue von 2-4 Minuten, dann wiederhol das 3-5 mal. Und mach jeden Tag ein paar Wiederholungen mehr. (Aber bitte vorher aufwärmen!)

Damit trainierst Du Trizeps, Bizeps und Schultermuskeln, also die relevanten "T-Shirt-Muskeln", und es kostete Dich keinen Cent und nur wenig Zeit. Und einen Rückenschaden kannst Du damit auch nicht bekommen.

Und wenn Du unbedingt noch einen prallen Bizeps bekommen willst, dann mach Bizepscurls. Auf den Stuhl setzen, Kurzhantel in die Hand, Ellenbogen an den Oberschenkel gepresst, sodass sich nur der Unterarm bewegen kann. Gewicht sollte so sein, dass Du irgendwo zwischen 8 und 20 Wiederholungen schaffst. Dann machste eine Pause, nimmst den anderen Arm und wiederholst das pro Arm 3-6 mal. Und wenn Dein Bizeps > 35 cm Umfang und Deine Brust > 105 cm ist, dann lohnt es sich allerfrühestens, über Varianten, Studio, Hantelbank nachzudenken. Man kommt sehr weit ohne diesees Brimborium und läuft weniger Gefahr sich Gesundheitsschädigungen auszusetzen.

[fornit]

öh, ist das ganze nicht sowieso irgendwie brimborium?
wenn man ne ganze ordinäre mannschaftssportart ausübt, bringt das vielleicht nicht so die statur, aber es macht doch ne menge mehr spass.
für kraft in den fingern gibts noch diese lustigen dinger names gripmaster, ich ziehe unter einkalkulierung einer gewissen verletzungsgefahr allerdings volleyball vor *g*

[Evilbert]

Für "ne ordinäre Mannschaftssportart" brauchst Du aber die entsprechenden "Kollegen", die manmchal ganz schön nerven können; zudem ist der Trainingstermin fix und daher für Menschen die flexibel sein müssen wenig geeignet.

Und Fussball z. B. ist auch nicht so geeignet um die Rumpfmuskulatur aufzubauen.

[fornit]

stimmt auch wieder.
ich hock halt an einer uni, sport ist umsonst und viele sportarten gibts 3-5 mal die woche. für normale sportvereine, gerade in kleinen ortschaften, ist dein einwand natürlich sehr treffend.

fussball würde ich sowieso nie in betracht ziehen, da macht man sich viel zu viel bei kaputt.

ich muss allerdings zugeben, daß mir leute, die sport nur machen, um irgendwas aufzubauen, im tiefsten herzen fremd sind
von daher bin ich vielleicht auch nicht nicht derjenige, der da irgendwas empfehlen kann oder sollte. aber ich wollte halt auch mal was sagen

[Nergal]

Mannschaftssportarten hasse ich!
Zu fixen Zeiten mit Leuten die man nicht als Nachbarn haben möchte, dann auch noch der Erfolgsdruck etc.
Ansonst bekommst du ja irgendwelche Amateure so nicht zusammen, ist ja bereits problematisch jemanden zum Tennis zu bewegen.

[Wolf]

[Nordseekrabbe]

[Wolf]

[Sokrateer]

[fornit]

[Poldi]

[Sokrateer]

[Poldi]

[Sokrateer]

[Poldi]

[Fluse]

He, he, nix gegen meinen Arnie bitte
Ich wünschte mir, jeder Mann hätte solch einen gigantischen Körper!
_________________
Die Bibel ist ein HIRNWEICHSPÜLER und HIRNWEISSFÄRBER mit
Extra Sündenlösekraft und Weissfärbekraft ( Magnusfe)

Jesusfreak zahl allein für deine Pfaffen!

[Kookie]

ah geh.... der mit seinem nussknacker-kinn....ähm hirn....

bei mir hört bodybuilding eixact mit Brad Pitt auf
er ist der schönste!
nicht zu groß - nicht zu klein

ausserdem ist Jeff Buckley für ihn der größte musician

sou BRAD PITT - forever
"lach tot"

[nickchanger]

@nergal:

www.kieser-training.com

geräte für jede muskelgruppe, keine bodybuilder am start, kein drumherum mit solarium oder fitnesstrinks etc.
einfach ernsthaftes trainieren (3mal die woche a 30 minuten wird empfohlen) und immer ausgebildete betreuer, die helfen können wenn du fragen hast.
ausserdem kannst du weltweit in partnerbetrieben trainieren
_________________
RKK, Mafiosi, Kinderschänder, Hetzer, Massenmörder
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den Zusammenhang kennt jeder hier, drum bleibt er unausgesprochen!

[Rat]

Hier findest du eine Menge Übungen.

[Wygotsky]