Tipps fürs Fitnessstudio

[Ermanameraz]

[Sokrateer]

[Ermanameraz]

ja gutt... vom letzten Billigschrott hab ich ja eigentlich auch nicht geredet. Hab da nicht viel Ahnung von und wollte das auch nicht so weit breit treten. Okok.

[AustinPowers]

[Ermanameraz]

[AustinPowers]

[Kramer]

Worüber streitet Ihr Euch eigentlich? Wichtig ist doch nur, dass man sich regelmässig (also mehr als 2 mal die Woche und dann auch möglichst nicht nur ein paar Minuten) bewegt und dass man Spass daran hat, um es auch regelmässig und ausdauernd zu praktizieren. Ich fahre Rad, aber auf gerader Strecke nicht besonders schnell - ich fühle mich bei hohen Geschwindigkeiten einfach unwohl, dafür suche ich mir bewusst Strecken mit Steigungen aus.
Das hat auch für mich rein praktisch einen Nutzen: Da ich am Harzrand wohne, muss ich auch im Alltag mit dem Rad Steigungen bewältigen. Die Berge innerhalb des Stadtgebiets fahre ich inzwischen ohne Mühe und Schweissausbruch hoch. Ich baue nur langsam Muskelmasse auf und nehme auch nur langsam ab, aber ich weiss, dass ich auf Dauer an Fitness zunehme, weil ich gerne regelmässig und häufig trainiere. Ich habe nicht den Ehrgeiz ein Spitzensportler zu werden, ich möchte mich nur körperlich fit und wohl fühlen. Aus eigener Erfahrung weiss ich, dass ich mich besser fühle, wenn ich Sport treibe - aber ich weiss auch, dass ich die Lust am Sport verliere, wenn ich mir zuviel Leistung abverlange.

Das ist wie bei den Diäten. Wer seinen Körper kurzzeitig unter Diät setzt, nimmt vielleicht ab, aber er hält das Gewicht nicht auf Dauer, weil die Diät nicht dauerhaft durchhaltbar ist. Steigt man mit kleinen Schritten ein, die man immer um ein kleines Stück erweitert, hat man langfristig mehr Erfolg.

Ich behaupte: Wenn jemand, der 110 kg bei 185 cm Körpergrösse wiegt, langsam anfängt Sport zu betreiben und seine Ernährung umzustellen, ohne sich unter Leistungsdruck zu stellen, dann wird er nach einem Jahr vielleicht noch mehr wiegen, als derjenige, der sich einer Extremdiät unterworfen hat und sich im Fitenssstudio gequält hat, aber nach 5 Jahren sieht die Bilanz i.d.R. ganz anders aus. Der Extremabnehmer war zwischendurch mal bei 85 kg, ist aber inzwischen bei 120 kg, während der Geduldige bei 95 kg ist und weiter abnimmt.
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[AustinPowers]

[Ermanameraz]

[Tso Wang]

[Mario Hahna]

Uhm, Du scheinst den Artikel nicht aufmerksam gelesen zu haben! Er beachtet das sehr wohl!
"Außerdem liegt die Belastungsintensität eines effizienten Fettstoffwechseltrainings etwas höher, als viele glauben, nämlich in einem Bereich, wo nicht relativ, sondern absolut am meisten Fettsäuren verbrannt werden. Hiebei erfolgt die muskuläre Energiebereitstellung zu je ca. 50% aus der Oxidation von Glukose und der von Fettsäuren. Die Belastungsintensität liegt, je nach Trainingszustand, bei 50 - 65% (Untrainierte bzw. durchschnittlich Ausdauertrainierte) bis zu 75% (sehr gut Ausdauertrainierte) der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) [siehe "DIE MAXIMALE SAUERSTOFFAUFNAHME ALS BRUTTOKRITERIUM FÜR DIE AUSDAUERLEISTUNGSFÄHIGKEIT"], das entspricht ca. 70 bis 80% der individuellen maximalen Herzfrequenz."
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Wer nichts weiß, glaubt alles.

[Sokrateer]

Genial am Ausdauertraining ist, dass dadurch der Ruhepuls sinkt. Man ist einfach viel ruhiger und ausgelassener, wenn das Herz lässig vor sich hin pocht.

@Thao:
Du gehst jedesmal bis zum Muskelkater?
Meinst du damit wirklich einen echten Muskelkater, bei dem man sich am Besten gar nicht mehr bewegen will, oder nur dieses Gefühl, das man ein zwei Tage in einem Muskel hat, nachdem er trainiert wurde?

[Mario Hahna]

Muskelkater kann man in verschiedenen Intensitätsstufen haben.
Je nach Training ist das bei mir unterschiedlich, von starkem Muskelkater bis zu leichtem... Jetzt gerade habe ich extremen in der Brust, leichten im Trizeps und Rücken...
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Wer nichts weiß, glaubt alles.

[Xamanoth]

[Wolf]

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[Rene Hartmann]

[Xamanoth]

[Wolf]

[Sokrateer]

[AustinPowers]

[Rene Hartmann]

[Tso Wang]

[Tso Wang]

[Wolf]

[Ermanameraz]

Die exakten biochemischen Vorgänge sind vollkommen irrelevant in Bezug auf den Energiehaushalt. Derlei Details ändern nichts an der Gültigkeit des Energieerhaltungssatzes und der Thermodynamik. Sobald Energie verbraucht wird, wird auf die eine oder andere Weise zwangsläufig Fett abgebaut werden, sofern durch Nahrungszufuhr nicht überkompensiert wird.
Da Energie das Wegintegral längs der ausgeübten Kraft ist (und Leistung Energie pro Zeit ist), ist eine möglichst kraftintensive Tätigkeit auch am leistungsintensivsten, da gerade hier tendentiell mehr Energie pro Zeit generiert wird. Das mag noch nichts mit der Anpassung des Herz-Kreislaufsystems, sowie des Hämoglobinhaushaltes, hinsichtlich Dauerbelastungen zu tun haben, ist jedoch das einzig entscheidende Kriterium in Bezug auf den Energieverbruach und damit auch auf die Fettverbrennung

[Tso Wang]

[Tso Wang]

[AustinPowers]

[Ermanameraz]